Страничка психолога

Рекомендации для законных представителей учащихся
по адаптации пятиклассников

• Первое условие школьного успеха пятиклассника — безусловное принятие ребенка, несмотря на те неудачи, с которыми он уже столкнулся или может столкнуться. Любите своего ребенка безвозмездно! Будьте его другом!
• Обязательное проявление родителями интереса к школе, классу, в котором учится ребенок, к каждому прожитому им школьному дню. Неформальное общение со своим ребенком после прошедшего школьного дня. 
• Недопустимость физических мер воздействия, запугивания, критики в адрес ребенка, особенно в присутствии других людей (бабушек, дедушек, сверстников). 
• Исключение таких мер наказания, как лишение удовольствий, физические и психические наказания. 
• Учет темперамента ребенка в период адаптации к школьному обучению. Медлительные и малообщительные дети гораздо труднее привыкают к классу, быстро теряют к нему интерес, если чувствуют со стороны взрослых и сверстников насилие, сарказм и жестокость. 
• Предоставление ребенку самостоятельности в учебной работе и организация обоснованного контроля за его учебной деятельностью. Развитие самоконтроля, самооценки и самодостаточности ребенка. 
• Поощрение ребенка, и не только за учебные успехи. Моральное стимулирование достижений ребенка. 
• Будьте терпеливы. Давайте ребенку время на осознание нового.
• Внушайте положительное. Не пугайте будущими бедами. Лучше говорить о хорошем, что ждет его, если вести себя правильно.
• Почаще позволяйте ребенку делать то, что хочется ему, а не Вам. Принуждая, Вы вырабатываете у него негативизм – отрицательное отношение ко всему, что вы можете сказать  или сделать.
• Давайте ребенку отдых от Ваших внушений.  По статистике, к ребенку 37 раз в сутки обращаются в повелительном тоне, 42 - в увещевательном, 50 раз - в обвинительном. Ребенку нужен отдых от каких бы то ни было воздействий и обращений. Он нуждается в доле свободы, чтобы вырасти самостоятельным.
• Уважайте право ребенка на тайну. Если ребенок вас боится – он будет лгать.
• Чаще хвалите и поощряйте ребенка. Взрослые часто не замечают что–то хорошее, но сразу же реагируют на ошибки и проступки. Ребенок должен чувствовать Вашу поддержку и одобрение, когда добивается успехов.
• Внушайте ребенку, что он смелый, трудолюбивый, умный, находчивый, ловкий, аккуратный, думающий, любимый, нужный, незаменимый…
• Давайте больше самостоятельности в домашних делах, поручите обязательную работу по дому, спрашивайте за ее выполнение как со взрослого.
• Формируйте положительную самооценку: «Я - умный», «Я – смелый», «Я все могу».
• Верьте в своего ребенка. Ваша вера способна превратить возможность в действительность. Ты замечательный! Ты умный и сообразительный! Ты это сможешь!
• Формируйте позитивную учебную мотивацию. («Учиться нужно, учеба – это хорошо»). Очень важно стимулировать познавательные потребности, формировать желание узнавать новое.
• ВНИМАНИЕ! Очень важно похвалить и обнять ребенка с самого утра. Это аванс на весь долгий и трудный день!
• Несмотря на кажущуюся взрослость, пятиклассник нуждается в ненавязчивом контроле со стороны родителей, поскольку не всегда может сам сориентироваться в новых требованиях школьной жизни. 
• Для пятиклассника учитель – уже не такой непререкаемый авторитет, как раньше, в адрес учителей могут звучать критические замечания. Важно обсудить с ребенком причины его недовольства, поддерживая при этом авторитет учителя. 
• Пятикласснику уже не так интересна учеба сама по себе, многим в школе интересно бывать потому, что там много друзей. Важно, чтобы у ребенка была возможность обсудить свои школьные дела, учебу и отношения с друзьями в семье, с родителями. 
• Особенные усилия прилагайте для того, чтобы поддерживать спокойную и стабильную атмосферу в доме, когда в школьной жизни ребенка происходят изменения.
• Если вас что-то беспокоит в поведении ребенка его учебных делах, желательно обратиться за консультацией к учителю или школьному психологу. 
• Основными помощниками родителей в сложных ситуациях являются терпение, внимание и понимание.

Рекомендации подготовила педагог-психолог

Козлова Елена Валерьевна

Правило №1
Никогда не отправляйте ребёнка одновременно в 1 класс и музыкальную школу, какую-то секцию или кружок (лучше это делать за год или во 2 классе). Самое начало школьной жизни является стрессом для 6-7 летних детей. Если ребёнок не будет иметь возможность гулять, отдыхать, делать уроки без спешки, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем, может начаться невроз.
Правило №2
Помните, что ребёнок может концентрировать внимание не более 10-15 минут. Поэтому, когда вы с ним будете делать уроки, через каждые 10-15 минут необходимо прерываться и давать малую физическую разрядку (например, попрыгать 10 раз)
Правило №3
Компьютер, телевизор и любое занятие, требующее большой зрительной нагрузки, должны продолжаться не более часа в день – так считают врачи офтальмологи и невропатологи во всём мире.
Правило №4
Больше всего на свете в течение первого года обучения ребёнок нуждается в поддержке. И если вы хотите, чтобы из него вырос спокойный и уверенный в себе человек, обязательно хвалите его, чтобы за постоянными упрёками ребёнок не потерял веру в себя.
Несколько коротких правил
1.Показывайте ребёнку, что его любят таким, каков он есть, а не его достижения.
2.Нельзя никогда, даже в сердцах, говорить ребёнку, что он хуже других.
3.Следует по возможности честно и терпимо отвечать на любые вопросы ребёнка.
4.Старайтесь каждый день находить время побыть наедине со своим ребёнком, особенно если в семье есть младшие дети (например, посадить на колени, расспросить о делах)
5.Учите ребёнка свободно общаться не только со сверстниками, но и со взрослыми.
6.Не стесняйтесь подчёркивать, что вы им гордитесь.
7.Будьте честны в оценках своих чувств к ребёнку.
8.Всегда говорите правду, даже если это не выгодно для вас.
9.Оценивайте только поступки, а не самого ребёнка.
10.Не добивайтесь успеха силой. Принуждение есть худший вариант нравственного воспитания.
11.Признавайте права ребёнка на ошибку.
12.Ребёнок относится к себе так, как относятся к нему взрослые.
13.И вообще, хоть иногда ставьте себя на место ребёнка.

 

К сожалению, порой возникают ситуации, когда семейный союз дает трещину, и супруги принимают решение о разводе. Этому событию обычно предшествует череда обид, конфликтов и острых переживаний, в связи с чем у родителей нет сил и возможности поддержать детей. А ведь именно дети становятся самыми уязвимыми в этой ситуации: они не виноваты в разладе, но вынуждены безоговорочно принимать решение взрослых. Осознавая, что их «крепость» рушится, они ничего не могут сделать. Переживания детей очень глубоки, а последствия – непредсказуемы. Поэтому очень важно приложить все силы, чтобы помочь ребенку пережить распад семьи.

Как развод влияет на ребенка

Задолго до объявления о разводе дети догадываются, что привычный образ жизни скоро изменится, и боятся этого. Конкретную реакцию ребенка предугадать сложно. Она зависит от многих факторов:

• возраста ребенка;
• особенностей личности;
• эмоционального благополучия в семье;
• близости с родителями;
• способностей родителей контролировать свое поведение.

Самыми распространенными реакциями могут быть:

• 1. Шок и неприятие ситуации. Чаще всего реакции возникают в случае, если родителям удавалось не втягивать ребенка в семейные проблемы.
• 2. Гнев и враждебность по отношению к одному из родителей, которого ребенок считает виновным в разрушении семьи.
• 3. Перекладывание вины на себя. Детям свойственно обвинять себя в семейных проблемах.

Многие родители ошибочно полагают, что если ребенок ведет себя привычно, молчит и не проявляет эмоций, то он не переживает. Тем не менее, даже маленькие дети чувствуют изменения в поведении родителей.

Развод родителей может стать причиной целого ряда неблагоприятных состояний:

• снижение успеваемости и успешности;
• потеря интереса и отказ от любимых видов деятельности;
• конфликтное поведение;
• нервные расстройства;
• психосоматические состояния;

Ребенок все видит и понимает. Папа и мама перестали целовать друг друга, они не гуляют вместе, ругаются или вообще не разговаривают друг с другом. Ему не понятно, что происходит, а все неизвестное и тревожное вызывает страх. Иногда ребенок привлекает внимание родителей с помощью болезни, проблем или истерик. Имеют место случаи, когда дети убегали из дома, разыгрывали суицидальное поведение или провоцировали конфликты. Родители должны осознавать, что ребенок в ситуации развода всегда вовлечен в этот конфликт.

Как уберечь ребенка от травм при разводе

К сожалению, нет рецепта, как совсем избавить ребенка от травм при разводе. Родители – живые люди, и эмоции неизбежны. Однако смягчить последствия вполне возможно, если соблюдать некоторые важные правила. Чаще всего ребенок остается с мамой, поэтому рекомендации для мам, но папы легко смогут переадресовать их себе.

1. Расскажите ребенку о разводе доступным ему языком:

• Мы с папой решили жить отдельно;
• Нам стало неинтересно вместе.

При этом важно сказать, что папа и мама не перестали любить ребенка, они остаются его родителями.

2. Помогите ребенку пережить развод. Обсуждайте с ним условия жизни, давайте понять, что все переживают и волнуются, вселяйте веру, что все проблемы решаемы.
3. Не меняйте привычного образа жизни ребенка хотя бы первые несколько месяцев после развода. Двойной стресс, связанный с разводом, потерей отца, сменой места жительства и учебы пережить ребенку очень сложно. Сохраните важные традиции, например, семейные прогулки по воскресеньям или встречи с родственниками. Ребенок должен точно знать, что по отношению к нему ничего не изменилось.
4. Сохраните положительный образ отца. Для ребенка важно знать, что у него любящие и достойные родители. Не травмируйте детскую психику перечислением грехов – со временем он сам даст оценку поведению близких. А вот ситуация предательства может вызвать недоверие к людям на всю жизнь.
5. Не вините себя в сложившейся ситуации. Не уходите в депрессию. Находите силы отвлекаться, заниматься собой. Если очень тяжело – обратитесь к психологу. Детям, как и вам, невыносимо осознавать, что семья несчастна.
6. Не манипулируйте ребенком, не делайте из него разменной монеты в отношениях с мужем и его родственниками. Даже если вам очень сложно удержаться от желания «наказать» мужа или свекровь, помните, что наказываете вы своего ребенка.
7. Не допускайте скандалов в присутствии ребенка. Грубые слова и скандальное поведение глубоко врежется в память и останется частью детства.

Развод – тяжелый процесс, который имеет свои причины, стадии, последствия. Не забывайте о своих детях ни на миг – каждое действие и поступок взвешивайте. Ваша задача – уберечь детей от психологических травм развода. Помните, что вы, прежде всего, родители.

Выбор профессии – очень важный момент в жизни человека. Каждый из нас нуждается в признании окружающих, ищет одобрения, любви и независимости. Один из способов достичь этого – выбрать такую профессию, которая выделяла бы человека в глазах окружающих и приносила эмоциональное удовлетворение.

Мотивы, которыми руководствуется подросток при выборе профессии, могут быть различными: у одних – это поиск своего призвания; другие выбирают ту профессию, в которой могут принести людям больше пользы; третьи выбирают профессии, востребованные на рынке труда, хорошо оплачиваемые или профессии, к которым они лучше подготовлены.

Готовность к профессиональному выбору предполагает знание своих интересов и склонностей, способностей, индивидуальных особенностей, личностных свойств и качеств, в том числе тех из них, которые остаются практически неизменными на протяжении всей жизни (например, свойства нервной системы, темперамент), других, способных изменяться на протяжении достаточно длительного периода времени (способности, черты характера, эмоциональная сфера), и третьих, характеризующихся большой адаптивностью и изменчивостью и достаточно легко поддающихся коррекции (познавательные процессы, психомоторика, волевые качества).

Готовность к профессиональному выбору предполагает наличие у подростка обоснованной аргументации в пользу варианта, который он счел оптимальным и является важным показателем того, что социализация его личности состоялась. И, как следствие, он сумел уловить, свести воедино и соотнести со своими жизненными ценностями множество противоречивых нюансов, характеризующих особенности сегодняшнего понимания успешности, перспективности, ситуации на рынке труда и т.д.

Для того, чтобы выбор профессии стал для вас посильной задачей, предлагаем вам опросник, который покажет, насколько у вас сформирована готовность к выбору профессии.

 

Опросник для выявления готовности к выбору профессии

(по В.Б. Успенскому)

Цель: определение готовности к выбору профессии.

Инструкция: прочитайте утверждения, если вы согласны с ними, дайте ответ «да», если не согласны – «нет».

1. Вы уже твердо выбрали будущую профессию.
2. Основной мотив вашего выбора – материальные интересы.
3. В избранной профессии вас привлекает, прежде всего, сам процесс труда.
4. Вы выбираете учебное заведение потому, что туда пошли (или пойдут) учиться ваши друзья.
5. Вы выбираете место учебы (работы) потому, что оно находится недалеко от дома.
6. Если вам не удастся получить избираемую профессию, то у вас есть запасные варианты.
7. Вы читаете периодические издания, связанные с будущей профессией.
8. Вам известны противопоказания, которые существуют для избранной профессии.
9. Неважно, кем работать, важно, как работать.
10. Вы думаете, что с выбором профессии не надо спешить, сначала следует получить аттестат.
11. Вам известно, каких качеств, важных для будущей профессиональной деятельности, вам не достает.
12. Вы занимаетесь развитием профессионально значимых качеств.
13. Согласны ли вы с тем, что здоровье не влияет на выбор профессии.
14. Учителя рекомендуют избрать выбранную вами профессию.
15. Вы знаете о неприятных сторонах будущей профессии.
16. Вам удалось осуществить пробу сил в деятельности, близкой к будущей профессии.
17. Вы консультировались о выборе профессии у подросткового врача.
18. Главное в выборе профессии – возможность поступить в учебное заведение.
19. Вы знаете об условиях поступления в выбранное учебное заведение.
20. Вам известно о возможностях трудоустройства по избираемой профессии.
21. Вы уверены, что родственники помогут вам устроиться на работу (учебу).
22. Вы знаете о возможных заработках у представителей избираемой профессии.
23. Если не удастся поступить в избранное учебное заведение, то вы будете пытаться еще раз.
24. Для правильного выбора профессии достаточно удовлетворить ваши профессиональные интересы «хочу».

 

Обработка и интерпретация результатов

Присвойте 1 балл каждому ответу «да», если вы дали его на вопросы:

1, 3, 6. 7. 8, 11, 12, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23.

Присвойте 1 балл каждому ответу «нет», если вы дали его на вопросы:

2, 4, 5, 9, 10, 13, 15. 18, 21,24.

Результаты:

0-6 баллов – неготовность,

7-12 баллов – низкая готовность,

13-18 баллов – средняя готовность,

19-24 балла – высокая готовность.

Чем ниже готовность к выбору профессии, тем больше внимания и времени вам необходимо уделить изучению своих личностных качеств, склонностей, способностей, интересов, особенностей рынка труда, образовательных учреждений и пр. для того, чтобы выбор профессии стал для вас осознанным и самостоятельным решением.

В государственном учреждении образования «Гимназия № 5 г.Витебска» большое внимание уделяется психологическому здоровью учащихся.

9 октября 2020 года педагогами-психологами и учащимися педагогических групп организована и проведена акция «Эмоции жизни» с целью психологического просвещения и формирования эмоциональной устойчивости среди молодежи, пропаганды жизнеутверждающих установок, улучшение психологического микроклимата.

Также была организована выставка «Живи позитивно!».

  

                    

 

Тест «Восхождение на гору»

Природа обладает огромной притягивающей силой, особенно горы и море. Ваше следующее путешествие вернет вас в зеленый мир природы, а разве можно найти лучшую обстановку для того, чтобы вновь открыть свое подлинное Я?

Представьте, что вы намереваетесь совершить восхождение на гору. Вами движет желание найти сказочной красоты редкий камень.

Вы искали долго и упорно, но так ничего и не нашли. Пока вы искали, солнце успело зайти. Что вы будете делать дальше?

Наконец-то вы нашли камень, который искали. Что это за камень? Опишите его размеры, вес и ценность.

Ключ к тесту

Камень, который вы ищете, символизирует способности и силы, которые вы должны открыть в себе во время путешествия к своей независимости. Камень означает еще неоткрытый вами в себе талант и силу. Ваш ответ на этот вопрос демонстрирует, реализуете ли вы когда-нибудь этот неиспользованный потенциал.

Те, кто говорят, что продолжали бы, во что бы то ни стало искать камень, как правило, и в жизни демонстрируют такую же настойчивость и решимость. Они никогда не сдаются, даже если усилия кажутся бесплодными.

Те, кто прервали свои поиски, но позже вернулись и снова продолжили, относятся к типу людей, которые сами задают себе темп и рассчитывают свои усилия на длительный период времени. В этой группе, вероятно, немало людей, чей талант расцветает довольно поздно.Люди, которые сдались и полностью оставили поиски камня, рискуют так никогда и не реализовать свой истинный потенциал.То, как вы описываете камень, демонстрирует ваше чувство собственной значимости.

Тест «Любимое животное»

Назовите свое любимое животное. Какое оно? Какие у него качества, которые вам в нем нравятся, а какие не нравятся. Лучше описывать качества внутренние (активность, независимость), чем внешние (длинная шерсть, красивые глаза).

Теперь вспомните животное, которое тоже вам очень нравится, но все же чуть меньше, чем животное из предыдущего вопроса. Какие у него качества?

Наконец, подумайте о животном, которое стоит на третьем месте. Оно тоже очень хорошее, но первые два вам нравятся больше. А какие его внутренние качества?

Ключ к тесту

Первое животное, его качества – это то, что вы думаете относительно того, как вас представляют другие люди, каким они вас видят.

Второе животное – то, как другие люди видят, оценивают вас на самом деле.

Наконец, третье животное – это то, что вы представляете из себя на самом деле.

 

Тест «Как вы справляетесь с собственной гордостью»

Представьте, что вы – воин древнего королевства, и вам выпала честь сопровождать самого известного героя этих мест, отправляющегося с заданием вернуть украденные сокровища. Что вам говорит герой, когда вы готовитесь отправиться на поиски приключений?

Перед тем как вы отправитесь, король вручает вам меч, который должен помочь в ваших приключениях. Что это за меч?

В своем путешествии вы преодолеваете высокие горы и густые леса, вам встречается множество препятствий, по дороге вы часто попадаете в кризисные ситуации. И вот, наконец, вы добираетесь до входа в пещеру, где вас ожидают украденные сокровища. Сколько врагов вам встретилось в ходе вашего приключения?

Вы входите в пещеру и обнаруживаете сокровища, которые вы искали. Какое выражение появляется на лице великого героя, которого вы сопровождали в этом поиске? Подробно опишите это выражение.

Ключ к тесту

Входя в роль воина, выполняющего миссию огромной важности, вы также перенимаете связанное с этим чувство гордости за оказанное доверие. Ваши ответы на вопросы теста связаны с тем, как вы справляетесь с собственной гордостью.

Слова, которые говорит вам почитаемый всеми герой, – это слова, которые играют на вашем чувстве гордости. В определенном смысле, это слова, которые попадают в ваше слабое место и поэтому могут побудить вас к действию.

Меч, который вам вручил король, – это символ вашей собственной гордости. Это искусно сделанный, сверкающий клинок или ржавый, старый, едва ли полезный инструмент?

Количество встретившихся врагов означает количество препятствий и кризисов, которое вы преодолели на данный момент в своей жизни. Чем больше количество, тем больше должна быть ваша уверенность в своих способностях и ваша гордость за свои успехи.

Как герой отреагировал на удачное завершение миссии? Герой, который вел вас в этом приключении, представляет те качества, которыми вы восхищаетесь больше всего в представителях противоположного пола (независимо от того, какого пола был ваш воображаемый герой). Выражение, которое вы нарисовали на лице героя, – это выражение, которое вы находите наиболее привлекательным у представителей противоположного пола.

Инструкция. Выберите один из вариантов (А, Б или В) продолжения каждого высказывания и отметьте знаком “+”. Подсчитайте сумму знаков “+” в каждом из пунктов (А, Б или В).

1. Больше всего мне доставляет удовольствие…

А. Положительная оценка моей работы.

Б. Понимание того, что находишься среди друзей.

В. Осознание того, что работа выполнена хорошо.

2. В спорте я хотел(а) бы быть…

А. Известным игроком.

Б. Тренером, который разрабатывает тактику игры.

В. Выбранным капитаном команды.

3. Лучшим преподавателем является тот, кто…

А. Имеет индивидуальный подход к ученикам.

Б. Создает в коллективе атмосферу, где никто не боится высказать свою точку зрения.

В. Знакомит с дополнительным материалом по предмету.

4. Мне не нравятся педагоги, которые…

А. Не скрывают, что некоторые ученики им не симпатичны.

Б. Вызывают у всех дух соперничества.

В. Считают, что предмет, который они преподают самый лучший и интересный.

5. Я рад(а), когда мои друзья…

А. Помогают другим, если для этого предоставляется случай.

Б. Всегда верны и надежны.

В. Интеллигентны и у них разносторонние интересы.

6. Лучшими друзьями считаю тех, кто…

А. Считается с моим мнением.

Б. Поможет в трудную минуту.

В. Знает больше, чем я.

7. Я хотел(а) бы…

А. Добиться профессионального успеха.

Б. Быть дружелюбным и доброжелательным человеком.

В. Помогать другим.

8. Я хотел(а) бы быть…

А. Руководителем предприятия.

Б. Рядовым работником в коллективе.

В. Квалифицированным специалистом.

9. Когда я был(а) ребенком, я любил(а)…

А. Когда меня хвалили.

Б. Игры с друзьями.

В. Успехи в учебе.

10. Больше всего мне нравится, когда…

А. Я преодолеваю препятствия при выполнении возложенной на меня задачи.

Б. В коллективе ухудшаются межличностные отношения.

В. Меня критикуют учителя.

11. Мне хотелось бы, чтобы школа больше внимания уделяла…

А. Развитию индивидуальных способностей.

Б. Воспитанию в учениках коммуникативных качеств.

В. Подготовке учеников к выбору профессии.

12. Мне не нравятся коллективы, в которых…

А. Строгая дисциплина.

Б. Человек теряет индивидуальность в общей массе.

В. Невозможно проявить самостоятельность.

13. Если бы у меня было больше свободного времени, я бы использовал(а) его для…

А. Беспечного отдыха.

Б. Общения с друзьями.

В. Хобби и самообразования.

14. Мне кажется, что я способен(а) на многое, когда…

А. Мои усилия достаточно вознаграждены.

Б. Работаю с доброжелательными людьми.

В. Есть работа, которая меня удовлетворяет.

15. Я люблю…

А. Когда меня ценят другие люди.

Б. Приятно проводить время с друзьями.

В. Чувствовать удовлетворение от выполненной работы.

16. Если бы обо мне писали в газете, мне бы хотелось, чтобы…

А. Отметили мои профессиональные качества.

Б. Сообщили о том, что я делаю успехи в карьере.

В. Отметили дело, которое я выполнил(а).

17. Я бы лучше учился(лась), если бы преподаватели…

А. Имели ко мне индивидуальный подход.

Б. Организовали дискуссии по интересующим меня вопросам.

В. Сообщали больше информации о профессиональной деятельности.

18. Нет ничего хуже, чем…

А. Оскорбления личного достоинства.

Б. Потеря друзей.

В. Неуспех при выполнении поставленной задачи.

19. Больше всего я ценю…

А. Личный успех.

Б. Работу в коллективе.

В. Практические результаты.

20. Считаю, что большинство людей…

А. Стремятся к личному успеху в работе.

Б. С удовольствием работают в коллективе.

В. Выполняют работу по-настоящему хорошо.

21. Я не переношу…

А. Ссоры, конфликты и споры.

Б. Людей, ставящих себя выше других.

В. Отметание и неприемлемость всего нового.

22. Я хотел(а) бы…

А. Вызывать восхищение других.

Б. Помогать другим в общем деле.

В. Чтобы окружающие считали меня эрудированным человеком.

23. Я люблю, когда учитель…

А. Требователен.

Б. Доступен для учащихся.

В. Пользуется авторитетом.

24. В будущей трудовой деятельности я хотел(а) бы…

А. Чтобы были условия для профессионального роста.

Б. Чтобы решения принимались коллективно.

В. Самостоятельно работать над решением проблем.

25. Я хотел бы прочитать книгу…

А. О жизни известного человека.

Б. Об искусстве общения с людьми.

В. Какое-нибудь практическое руководство типа «Сделай сам».

26. Если бы у меня были музыкальные способности, я хотел(а) бы быть…

А. Солистом.

Б. Дирижером.

В. Композитором.

27. В свободное время предпочитаю…

А. Смотреть детективные фильмы.

Б. Развлекаться с друзьями.

В. Заниматься своим увлечением (хобби).

28. На школьном вечере я бы с большим удовольствием…

А. Поучаствовал(а) в конкурсе.

Б. Организовал(а) конкурс самостоятельно и провел(а) его.

В. Придумал(а) сценарий интересного мероприятия.

29. Мне важно знать…

А. Как достичь намеченной цели.

Б. Как привлечь других к достижению своей цели.

В. Как определить цели в жизни.

30. Человек должен работать так, чтобы…

А. Выполнять работу хорошо.

Б. Другие были довольны его работой.

В. Работу не нужно было переделывать.

 

Результаты:

Подсчитайте ответы со знаком “+”; каждый знак “+” равен 1 баллу.

Преобладание суммы баллов за ответы говорит о виде направленности:

А – направленность на себя (личная);

Б – направленность на коллектив (коллективная);

В – направленность на задачу (деловая).

Каждый человек имеет свои взгляды на жизнь, стремления, идеалы, интересы, желания и цели. В психологии это называется направленностью личности. Рассмотрим подробнее, как направленность личности влияет на выбор профессии.

Направленность личности – это совокупность устойчивых мотивов, взглядов, убеждений, потребностей и устремлений, ориентирующих человека на определенное поведение. Направленность всегда социально обусловлена и формируется в процессе обучения и воспитания. Направленность выступает как свойство личности, проявляющееся в мировоззренческой, профессиональной направленности, в деятельности, связанной с личным увлечением, занятием чем-либо в свободное время.

Формы направленности личности

Желание. Эта форма подразумевает не только желаемый объект, но также и методы его получения. Желания личности дают старт для формирования целей.

Цель. Это результат, которого хочет добиться человек в своей деятельности. Она может быть близкой, ситуационной или отдаленной, общественно ценной или наоборот – альтруистической или эгоистической.

Стремление. Это желание на основе обдуманного выбора и с планом достижения желаемого.

Интерес. Это направленность на познание новой информации, проявление познавательной потребности человека.

Склонность выражается в желании человека заниматься какой-либо отдельной деятельностью. В результате он совершенствует свои навыки в выбранной сфере для достижения успеха.

Мировоззрение. Включает в себя взгляды на жизнь, а также место человека в ней. Сочетание мышления и воли, проявляемых в поведении и действиях человека, приводит к переходу мировоззрения в убеждение.

Убеждение. Это форма направленности, которая побуждает личность поступать в соответствии со своими взглядами на жизнь, ценностными ориентациями на фоне эмоциональных переживаний и волевых устремлений.

Идеал. Идеальный для личности образ, к воплощению которого он стремится. Идеалом может быть личность ученого, писателя, спортсмена, политика, а также морфологические характеристики конкретного человека или черты его личности.

Установка. Установка бывает позитивной, негативной или нейтральной. Она заключается во взглядах на жизнь и проявляется в устойчивой предрасположенности к определенному восприятию, осмыслению и поведению человека.

Позиция. Включает в себя мотивы и желания человека, которыми он руководствуется в жизни.

Профессиональная направленность

Каждая профессия требует обладания конкретными чертами характера, которые необходимы для достижения успеха в данной области. Выделяют несколько типов личности: реалистический, конвенциальный, интеллектуальный, предприимчивый, социальный, артистический.

Реалистический тип

Представители этого типа предпочитают физический труд и работу с реальными объектами. Ориентированы на конкретный результат, предметы и их практическое использование. Такие люди активны, деловиты, настойчивы, рациональны, практически мыслят, обладают развитыми двигательными навыками, пространственным воображением и техническими способностями. Отлично работают в сферах, где необходимо решать конкретные задачи, требующие подвижности, двигательных умений и физической силы.

Больше всего им подходят следующие профессии: механик, электрик, инженер, фермер, зоотехник, агроном, садовод, автослесарь, водитель и т.д.

Конвенциальный тип

Представители этого типа обладают внимательностью, сосредоточенностью и спокойным характером. Такие люди ответственные и всегда выполняют работу вовремя. Способны к переработке числовой информации, обладают стереотипным подходом к проблемам, консервативным характером, следованию обычаям, исполнительностью, преобладанием математических способностей. Любят порядок, четко структурированную деятельность, работу по инструкции, заданным алгоритмам. Избегают неопределенных ситуаций, социальную активность, физическое напряжение и принятие позиции руководства. Отлично работают в сфере экономики, бухгалтерии, расчетов, делопроизводства.

Предпочтительные профессии: бухгалтер, финансист, экономист, канцелярский служащий и др.

Интеллектуальный тип

Эти люди очень любят узнавать новую информацию и размышлять. Им нравится проводить исследовательские работы. Для них характерен аналитический ум, независимость и оригинальность суждений, гармоничное развитие языковых и математических способностей, критичность, любознательность, склонность к фантазии, интенсивная внутренняя жизнь, низкая физическая активность. Предпочитают теоретические ценности, умственный труд, решение интеллектуальных творческих задач, информационный характер общения. Отлично справляются с решением задач, требующих абстрактного мышления и творческих способностей. Межличностные отношения играют для них незначительную роль.

Самые подходящие профессии: физик, астроном, ботаник, программист и др.

Предприимчивый тип

Такие личности обладают лидерскими качествами и отлично умеют руководить. Для них характерны энергия, импульсивность, энтузиазм, предприимчивость, агрессивность, готовность к риску, оптимизм, уверенность в себе, преобладание языковых способностей, развитые организаторские способности. Предпочитают лидерство, признание, руководство, власть. Избегают занятия, требующие усидчивости, большого труда, двигательных навыков и концентрации внимания. Испытывают интерес к экономике и политике.

Подходят такие профессии, как бизнесмен, маркетолог, менеджер, журналист, репортер, дипломат, юрист, политик и т.д.

Социальный тип

Люди с хорошо развитым чувством сопереживания, которые стремятся помочь окружающим. Умеют общаться, гуманны, способны к сопереживанию, активны, зависимы от окружающих и общественного мнения, решают проблемы с опорой на эмоции и чувства. Легко устанавливают контакты с окружающими, стремятся учить, воспитывать, избегают интеллектуальных проблем. Это отличные работники в сфере образования, здравоохранения, социального обеспечения, обслуживания, спорта. Легко решают ситуации и проблемы, связанные с умением разбираться в поведении людей, требующие личного общения и умения убеждать.

Подходят следующие профессии: врач, педагог, психолог и т.п.

Артистический тип

Такие личности не любят работать по графику и подчиняться каким-либо рамкам. Они непредсказуемые и творческие. Обладают хорошим воображением и интуицией, имеют эмоционально сложный взгляд на жизнь, независимость, гибкость и оригинальность мышления. Стремятся к самовыражению, творческим занятиям, избегают деятельности, требующей физической силы, регламентированного рабочего времени, следования правилам и традициям. Отличные работники сферы изобразительного искусства, музыки, литературы. Легко решают проблемы, требующие художественного вкуса и воображения.

Лучшие профессии для представителей этого типа – музыкант, художник, фотограф, актер, режиссер, дизайнер и т.д.

Виды направленности

Личная

Люди с данным видом направленностью главным в жизни считают самореализацию и всегда заняты достижением собственных целей. Нередко их называют эгоистами, ведь они не заботятся о проблемах других. Таким людям присущи следующие черты характера: целеустремленность, уверенность, ответственность, самостоятельность. Они не просят помощи у окружающих, а предпочитают справляться со всеми проблемами самостоятельно.

Коллективная

Заключается в направленности на общение и взаимные действия. Такие люди, как правило, общительные. Для них крайне важно общение, они делают все для поддержания хороших отношений с окружающими. Участвуют в коллективных работах, но при этом не занимают позицию лидера и избегают ответственности. Такая личность зависит от мнения окружающих людей, делает все для получения одобрения и обычно не высказывает собственное мнение.

Деловая

Такие люди крайне требовательны к себе и окружающим, всегда ищут выгоду для себя и своей команды. Они предпочитают руководить, но оказывают помощь и поддержку своим подчиненным. Любят общество, много общаются, но при этом свободолюбивы и всегда доказывают свою точку зрения.

Эмоциональная

Такие люди часто переживают и неравнодушны к проблемам окружающих. У них хорошо развито чувство сострадания, они могут выслушать и поддержать. К ним часто обращаются за советом, они располагают к себе и вызывают доверие. В основном, это творческие личности, которые любят музыку, литературу и живопись.

Социальная

Такие личности не могут жить без общества и всегда ведут активную общественную деятельность. Они всегда в курсе всех событий и любят общение. Люди с социальной направленностью могут быть как начальниками, так и подчиненными, но их работа обязательно должна быть связана с обществом.

Что является самым ценным ресурсом во время учебы в любом учебном заведении? Безусловно, время, которое пролетает с невиданной скоростью. Важно помнить, что в сутках есть только 24 часа и за это время нам необходимо многое успеть. Но как это сделать, ведь чем старше мы становимся, тем больше дел появляется в нашей жизни, тем быстрее бежит время и его, как правило, постоянно не хватает?

Чтобы все успевать была разработана такая технология организации времени и повышения эффективности его использования, как тайм-менеджмент, который используют не только в работе, но и в учебе.

Очень немногие умеют распорядиться с толком своим состоянием, еще меньше тех, кто умеет распределять свое время, а из этих двух вещей последнее – самое важное.

Филипп Честерфилд

Пожалуй, самое сложное в учебе – это правильно распределить свое время, чтобы успевать вовремя подготовиться к контрольным работам и экзаменам, заниматься общественной деятельностью, читать книги, смотреть фильмы, гулять с друзьями и посещать различные дополнительные занятия. Поэтому для каждого ученика  важно владеть основными техниками тайм-менеджмента и уметь применять их на практике.

Как применить тайм-менеджмент в учебе?

Анализируйте, на что расходуется ваше время в течение дня. 

Это позволит вам научиться его «ощущать» и поможет понять, сколько времени и на что тратится.

Ставьте цели и контро­лируйте их достижение. Ставьте перед собой цели на день, неделю, месяц, год, 10 лет и достигайте их. Постоянно анализируйте, насколько вы приблизились к своей мечте, что для этого сделали, а что еще предстоит выполнить. Это помогает достигать поставленного результата, не откладывая его на энное количество времени.

Составьте себе подробный список дел. Если это большая, сложная задача, разбейте ее на подзадачи. Добейтесь того, чтобы страшное на вид задание стало разделено на пункты, каждый из которых – маленький, несложный, выполнимый этап на пути к реализации запланированного.

Планируйте. Если вы хотите все успевать, вам просто необходимо освоить основы планирования. Обязательно записывайте задачи в блокнот или органайзер. Все дела, которые не записаны, с большой долей вероятности будут забыты и никогда не реализуются просто потому, что вы можете о них забыть. Это же относится и к ведению школьного дневника. Он учит вас систематизировать дела, наглядно демонстрирует планы на неделю и список дел на день. Его минус лишь в том, что относится он только к школьному времени, поэтому для более полной картины дня нужен дополнительный ежедневник.

Планируйте дозировано. Список дел на завтра должен содержать не более 10-12 пунктов. И один из них обязательно должен быть посвящен составлению списка дел на следующий день.

Используйте три отметки в планировании: краткая, средняя и долгосрочная перспектива. Отличный способ, чтобы описать ежедневные, еженедельные и долгосрочные цели. Лучшее время подготовки краткосрочного списка дел на завтра – это вечернее время.

Расставляйте приоритеты. Чтобы понять, с чего начать, нужно выделить самые важные и срочные дела и приступить к реализации задуманного, начиная с них.

Зачеркивайте выполненные задания. Это принесет вам не только чувство морального удовлетворения, но и наглядно покажет, что осталось не выполнено, тем самым поможет вам более рационально планировать следующий день.

Выделите время на отдых. Отдыхать нужно обязательно и желательно на свежем воздухе. Смена физической и умственной деятельности поможет вам переключиться, настроиться на позитив и набраться сил. Это очень важно при любых обстоятельствах и в любых жизненных условиях.

Не откладывайте дела на потом. Не стоит пытаться отбросить дела, думая, что они сами собой решатся. Это не поможет, а только усугубит ситуацию. Если вы будете откладывать дела на потом, то они будут нарастать как снежный ком и, в какой-то момент вы поймете, что этот снежный ком уже не остановить. А чтобы он вас не придавил, выполняйте все вовремя.

Уберите свое рабочее место. Сидеть за чистым столом, где все разложено по местам, намного удобнее и приятнее, чем пытаться найти себе место среди горы наваленных друг на друга предметов. Поэтому обязательно расчистите свое рабочее пространство и тем самым сэкономите время на поисках нужных вещей, ведь вы всегда будете знать, где они находятся.

Старайтесь меньше отвлекаться. Чем меньше вы отвлекаетесь, тем лучше, быстрее и продуктивнее идет ваша работа. Выключите телевизор и закройте лишние вкладки в браузере. Не отвлекайтесь на другие важные дела, пока заняты выполнением одного из них. Лучше сконцентрируйтесь на одном задании. Не нужно сразу хвататься за все.

Уберите телефон. Желательно в другую комнату. Пусть полежит там ближайшие три-четыре часа. Ничего страшного не произойдет, если вы не будете каждую минуту обновлять ленту в социальной сети. Уберите из поля зрения все предметы, которые можно вертеть в руках, рассматривать, разбирать на части, ломать, листать, стучать, рисовать и перекатывать. Они вам не помогут, знаний не прибавят, а вот времени отнять могут массу.

Соблюдайте спокойствие. Не паникуйте, если у вас накопилось задач больше, чем вы можете выполнить. Для продуктивности своей деятельности просто всегда используйте основы тайм-менеджмента и вы заметите, как сможете легко все успевать, если предварительно планировать свою деятельность согласно расставленным приоритетам.

Используя основы тайм-менеджмента важно понимать, что успех в учебе – это не количество времени, потраченное на изучение, а качество его планирования. Некоторые предметы требуют больше времени и внимания, чем остальные. Бывает трудно держать на чеку все в течение недели, но при грамотном планировании это возможно.

Что такое уверенность в себе? Это вера человека в то, что он в состоянии справляться с жизненными трудностями, может находить выход из любого затруднительного положения, умеет бороться со своими страхами и сомнениями. Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по карьерной лестнице и общению с окружающими. Изменив свое мышление и поведение, каждый человек может стать уверенной в себе личностью, а мы расскажем, что для этого необходимо сделать.

30 советов для тех, кто хочет стать увереннее в себе

Не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый новый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно. Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершенными, сколько важных встреч пропустили из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться. Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать смелым и жить полноценной жизнью.

Записывайте свои успехи. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает. Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в нее достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая прическа, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство. Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придает уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений все больше. В один прекрасный момент вы поймете, что стали более уверенным человеком.

Принимайте свои недостатки. Вместо того чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею делать вот это и то, но я слаб в этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то я ничего не смогу сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным». Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать. Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Гордитесь своими сильными сторонами. Если вы хотите стать уверенной в себе личностью, то первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, чем вы уже обладаете. Возможно, вы думаете, что вы самый обычный, ничем не отличающийся от других человек. Кроме того, вам может казаться, что другие люди гораздо лучше и привлекательнее вас. Однако если вы хотите стать уверенной в себе личностью, вам необходимо изменить свое мышление. Составьте список положительных черт своей личности. Это может быть умение хорошо слушать или наличие красивого голоса. Эти положительные черты могут ничего для вас не значить. Но на самом деле вы обладаете многим, чем можно гордиться. Когда вы чувствуете себя подавлено или вам кажется, что вы ничего не стоите, просматривайте список, и вам обязательно станет лучше.

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Сосредоточьте все свое внимание на себе и на достижении своих целей, вместо того, чтобы смотреть на своего соседа и сетовать о том, что вы не такой привлекательный, умный и уверенный, как он. Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на своих мечтах и целях. Гордитесь собой, когда вам удается достичь намеченной цели. Когда у вас возникает искушение начать сравнивать себя с другими, остановитесь и сосредоточьте все свое внимание на себе. Подумайте о своих успехах и достоинствах.

Не нужно казаться лучше, чем вы есть. Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утонченный, самый эрудированный, самый правильный человек. Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Боритесь со страхами. Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы боитесь (естественно, в пределах разумного).

Не концентрируйтесь на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это. Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз принять важное решение станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех, так человек учится добиваться успеха.

Стремитесь к самореализации. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.

Хвалите себя. Хвастаться перед другими людьми не нужно, лучше говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.

Будьте оптимистом. Развивайте в себе способность оптимистично смотреть в будущее. Оптимизм и уверенность часто идут рука об руку. Люди, которые надеются на светлое будущее, верят в то, что с ними обязательно произойдет что-то хорошее, если они приложат необходимые усилия. Следите за своим мышлением, обращая внимание на то, как много отрицательных мыслей у вас возникает в течение дня. Работайте над тем, чтобы заменять одну отрицательную мысль, по крайней мере, тремя положительными. Прилагая усилия, вы очень скоро будете смотреть на мир в положительном ключе.

Избавьтесь от источников негатива. К сожалению, невозможно избавиться от всего, что может вызывать у вас чувство уныния. Однако вы можете прилагать усилия, чтобы окружать себя позитивными людьми и ситуациями.

Всегда поддерживайте безупречный внешний вид. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и прическа всегда в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на нее внимание. Это поднимает самооценку и придает уверенности в себе. Если вы будете выделять достаточно времени, чтобы ухаживать за своей внешностью, очень скоро вы начнете воспринимать себя по-другому, высоко оценивая свои достоинства.

Работайте над тем, чтобы язык тела отражал вашу уверенность в себе. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Благодаря правильной осанке вы будете чувствовать себя более уверенно. Если вы все время сутулитесь, люди будут думать, что вы недовольны собой и воспринимать как человека, которому не хватает уверенности в себе. Не скрещивайте руки на груди, держите их свободно. Благодаря этому другие увидят, что вы открыты для общения с ними. Общаясь с людьми, сохраняйте зрительный контакт. Если разговаривая с человеком, вы смотрите ему в глаза, этим вы показываете, что вам комфортно находиться в его компании, и вы открыты для новых идей.

Измените манеру разговора. Развивайте свою речь. Ведь это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки. Говорите четко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь высказывать свое мнение.

Будьте готовы пойти на риск. Конечно, не всегда, идя на риск, вы добьетесь чего-то великого. Однако вы сможете развить привычку ставить себя в сложную ситуацию и пытаться из нее выбраться. Идя на риск, вы расширите для себя границы возможного, и не будете ограничиваться привычными для себя вещами. Вы будете понимать, что вам многое под силу.

Проводите время с людьми, с которыми вам хорошо. Если вы будете проводить больше времени с людьми, которые поддерживают друг друга и готовы помочь, когда это необходимо, вы станете гораздо увереннее в себе.

Занимайтесь своим любимым делом. Занимаясь любимым делом, вы становитесь счастливее и увереннее в себе. Кроме того, любимое дело помогает найти людей с похожими интересами и заручиться их поддержкой, что очень важно для вашего благополучия.

Развивайте себя. Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства. Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то для неуверенности в себе станет меньше места.

Учитесь на своих ошибках. Уверенные в себе люди не всегда достигают во всем успеха. Столкнувшись с неудачей, они не опускают руки, а продолжают свой путь. Они учатся на своих ошибках, извлекая ценные уроки, которые пригодятся им в будущем. В следующий раз, когда вы получите плохую оценку по контрольной работе, провалите собеседование при трудоустройстве, услышите отказ, приглашая человека, который вам нравится, на свидание, не опускайте руки. Постарайтесь извлечь ценные уроки из сложившихся негативных ситуаций. Важно признать свою ошибку и принять неприятные последствия, связанные с ней.

Занимайтесь спортом. Конечно, после одного занятия спортом вряд ли вы сможете ощутить полную пользу для здоровья. Однако если вы будете делать физические упражнения не менее 30 минут каждый день или несколько раз в неделю, вы будете лучше себя чувствовать. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, благодаря чему человек испытывает счастье и удовлетворение, а также это благотворно влияет на его физическое состояние здоровья.

Улыбайтесь как можно чаще. Улыбайтесь, даже когда вам совсем не хочется это делать. Другие будут видеть, что вы уверенный в себе человек. Вы будете открыты для общения с другими людьми.

Не бойтесь обращаться за помощью. Быть уверенным в себе не означает быть мастером на все руки, у которого идеально все получается. На самом деле уверенный в себе человек способен признать, что он не все может, поэтому готов обратиться за помощью, когда это необходимо.

Научитесь говорить «нет». Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания. Постоянно говоря «да», вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, «сожжете» себя дотла. Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил. Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.

Будьте доброжелательными. Доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе. Больше интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. Если люди расположены по отношению к вам, то легче сохранять уверенность в себе.

Не слушайте людей, которые говорят, что у вас не получится. Когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами и сомнениями с друзьями или знакомыми людьми. Вы ожидаете получить поддержку в своем новом начинании, но часто получаете лишь стоп-сигнал. К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Помогайте людям. Если окружающие люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, знания и умения. Они поверят в вас и ответят благодарностью и поддержкой. И тогда вы поверите в себя.

Не ищите каждый раз проблему в себе. Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не значит, что виноваты только вы. Есть люди, которые вас не смогут понять. Не со всеми людьми можно найти общий язык. Поэтому не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Придерживайтесь своего мнения. Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция – не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать свое мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится). Нужно иметь совокупность собственных принципов, прочную, обоснованную, обдуманную позицию, которую не сможет изменить любое случайное мнение.

Не ждите, пока уверенность появится сама – действуйте, работайте над ее появлением. Не нужно ждать, когда исчезнут все страхи и сомнения, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать этого всю жизнь, так и не начав действовать. Если вы будете верить в то, что любые качества можно развить и стремиться к этому, то перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе.

Человеку свойственно стремление к изучению самого себя. Для этого предлагаем вам отправиться в увлекательные «путешествия» через ассоциативные тесты, которые помогут раскрыть вам некоторые особенности вашей личности, о которых вы, может, и не подозревали.

Тест «Сон и мечты»

Приглашаем вас отправиться в чарующее путешествие по вашей душе. Ни для кого не секрет, что все люди видят сны. А сны отражают наше подсознание, которое никогда не лжет и часто знает о нас самих больше, чем мы сами. Но не все люди запоминают свои сны, и уж далеко не все умеют правильно истолковать то, что видят во сне. Поэтому предлагаем вам поиграть в ассоциации, погрузиться в мечту и описать в деталях то, что вы увидите.

Представьте себя в ситуациях, которые будут вам предложены, а потом опишите «увиденное», отвечая на вопросы теста. Чтобы было удобнее расшифровывать результаты, записывайте свои ответы на листе бумаги.

Итак… Вы спите или мечтаете. В вашей мечте вы оказываетесь в своем собственном доме. Какой он? Опишите в деталях (большой/маленький, светлый/темный, старый/новый, количество комнат).

Теперь вы идете по узкой тропинке. Внезапно вы видите на земле перед вами какой-то сосуд. Что это такое? Что внутри? Если внутри что-то есть, то попробуйте это на вкус. Каково оно?

А сейчас тропинка заканчивается, и вы входите в лес. Вы идете довольно долго и, наконец, выходите на поляну. Посреди поляны стоит здание. Что это за здание? Какие ощущения у вас в этом месте?

Вокруг здания сад. Опишите сад. Какой он? Цветущий или увядший?

Вы выходите из сада и вновь идете по лесу. На краю леса видите воду. Что это за вода? Какой водоем? Спокойная или бурная вода в нем? Хотите ли вы искупаться в нем?

Интерпретация результатов.

Дом –  это представление о вас самих. Если дом старый, то, скорее всего, вы не любите меняться, предпочитаете традиционные вещи. Большой дом означает, что вы – довольно уверенный в себе человек, с высокой самооценкой. Если дом светлый, то вы – оптимист. Если темный –  пессимист. Количество комнат – это количество людей, которых вы бы хотели видеть в вашей жизни.

Сосуд – это ваше представление о любви. Чем более красив и ценен сосуд, тем значимее любовь в вашей жизни. Вы – романтик. Содержимое сосуда – ваш любовный опыт.

Здание – это ваше представление о религии и Боге. Крепкое здание – крепкая вера. Разрушенное здание – ваша вера слаба.

Сад – это ваше представление об окружающем мире. Если растения и цветы в саду умирают, то это может означать, что вы обеспокоены состоянием окружающей среды и будущим мира.

Вода –  это ваше представление о вашем будущем. Если это море с большими волнами, то вы уверены и не боитесь своего будущего. Если же вы хотите поплавать, то это значит, что вы не боитесь встретиться с возможными трудностями. Если это водоем со стоячей водой, то, возможно, вы боитесь своего будущего и опасаетесь за будущее всего мира.

Каждому из нас важно чувствовать себя любимым. Но предпочтения в проявлениях внимания и любви могут абсолютно отличаться у разных людей. Кому-то важны забота и внимание, кто-то ценит конкретную помощь. Некоторые люди видят любовь в приятных словах и комплиментах, а другим важнее объятия и прикосновения. Более того, мы и сами проявляем свою любовь по-разному. Иногда нам кажется, что сложно найти взаимопонимание с близкими людьми, ведь мы будто бы говорим на разных языках. Но выход есть – всегда можно научиться говорить на «языке любви» другого человека. Дети, точно так же как и взрослые, по-разному воспринимают и проявляют любовь. Поняв, на каком языке «говорит о любви» ребенок, родители смогут избежать недопонимания в общении с ним и дать ему чувство уверенности в себе.

Гэри Чепмен, семейный психолог и консультант, автор книги «Пять языков любви для детей», выделяет пять способов, которыми люди выражают свою любовь, – пять языков любви. Наш собственный язык любви зависит от многих факторов – воспитания, индивидуальных особенностей характера и того, на каком языке любви изъяснялись в нашей семье.

Большинство родителей очень любят своих детей, но не всегда умеют показывать свою любовь, говорить с детьми на понятном для них языке любви. Основная родительская задача – вырастить зрелого ответственного человека. Но какие бы качества родители ни развивали в ребенке, главное – строить воспитание на любви. Любовь нужна каждому ребенку, иначе ему никогда не стать полноценным взрослым. Любовь – самый надежный фундамент спокойного детства. Если это понимают взрослые, и умеют правильно показывать свою любовь, – ребенок вырастает счастливым, уверенным в себе, сердечным человеком.

1. Слова поощрения

Некоторые дети особенно остро реагируют на слова. Для них доброе слово – важный язык любви, без слов поддержки и похвалы они просто не могут обойтись. Похвала, благодарность, ласковая поддержка выражают нашу любовь и заботу. Такие слова прольются на душу ребенка теплым весенним дождем. Они дадут ему уверенность в себе, помогут почувствовать собственную значимость. Польза от них огромна, и позабудутся они не скоро. Не скупитесь на ласковые слова. Ни один добрый поступок вашего ребенка не должен остаться без внимания. И все-таки помните: каждая похвала должна быть обоснованной и искренней. Иначе ребенок поймет, что ему льстят, а возможно, даже решит, что его обманывают. Если вы хотите, чтобы ребенок ценил ваши похвалы, будьте внимательны. Не нужно хвалить его слишком часто, иначе слова постепенно утратят всякую силу и смысл. Разумнее похвалить ребенка, когда он этого заслуживает и сам доволен сделанным.

Совет. Если этот язык для вас чужой, и вы не отличаетесь красноречием, но вам кажется, что именно на нем говорят ваши дети, обращайте пристальное внимание на то, что и как говорят люди вокруг вас. Например, вы слышите, как кому-то сделали комплимент, оценили по достоинству заслуги и похвалили. Обратите внимание, какие слова для этого использовались – это может лечь в копилку для общения с вашими близкими.

Когда нам говорят приятные слова, отмечают наши успехи, мы испытываем благодарность и, весьма вероятно, будем готовы сделать что-то приятное в ответ. И лучшей наградой будут сияющие глаза вашего ребенка, вы почувствуете, как он признателен вам, как благодарен. А потом, может, и вы услышите от него добрые слова. Ведь ему захочется ответить на вашу любовь.

2. Время

Сумасшедший ритм современной жизни подчас не оставляет родителям время на своих детей. Понять взрослых можно – они делают все возможное, чтобы их ребенок ни в чем не нуждался. Но при этом родители забывают, что для малыша проведенное вместе время намного важнее, чем содержимое кошелька. Дело не в том, сколько времени вы проводите с детьми, а как именно вы его проводите. В английском языке есть специальное понятие quality time – качественное время, то есть время, которое человек с пользой и удовольствием проводит в компании любимых людей. Даже если вы общаетесь с ребенком не два часа в день, а только пятнадцать минут – это могут быть куда более ценные и осмысленные пятнадцать минут, чем два часа совместной скуки. Довольно часто родители физически присутствуют, а психологически их рядом нет. Быть вместе и быть рядом – разные вещи. Вместе – это смотреть друг на друга, разговаривать, слышать, понимать, а не кивать своему ребенку, уткнувшись в гаджеты. Делитесь с детьми своими чувствами, мыслями. Рассказывайте о себе, как вы прожили сегодняшний день, какие волнения были, какие радости и т.д. Тем самым вы «открываете дверь» в отношения, предлагая ребенку делать то же самое. Проводить время с ребенком – значит уделять ему свое внимание полностью. Время – ценнейший ресурс, когда мы безвозмездно отдаем его другому человеку, вместе с этим мы дарим частичку своей жизни, себя самого.

Совет. Смотрите своему ребенку в глаза, когда общаетесь с ним. Это позволит установить контакт и передать ощущение, что вы действительно готовы слышать и понимать. Не отвлекайтесь на свои дела и телефонные звонки, отложите их на некоторое время или уладьте предварительно. Учитесь не перебивать. Наблюдайте за мимикой ребенка, интонациями, жестами, это позволит вам лучше почувствовать его.

Сделайте над собой усилие и попробуйте разделить его увлечения. Вы любите классику, а ваш ребенок обожает рок? Что ж, сходите вместе с ним на рок-концерт. Выйдите из привычного образа мамы, подающей ужин, проверяющей уроки, подгоняющей в школу. Сходите вместе в боулинг, в кафе, на концерт, где ваш подросший сын или дочь смогут вас увидеть совсем в другом настроении, в другой одежде, в другой роли. Выходите из привычной зоны комфорта!

Если ваш ребенок еще маленький – привлекайте его к работе по дому: уборка, стирка и т.д. Приготовьте вместе что-нибудь, например, салат или бутерброды. Отправляйтесь вместе в магазин, чтобы выбрать что-то особенное вместе. Предложите малышу выбрать, куда пойти, чем заняться.

Когда вы вместе чем-то занимаетесь, у вас появляются общие воспоминания. А они, в свою очередь, могут стать неисчерпаемым источником радости и помочь сделать ваши отношения крепче.

3. Подарки

Третий путь к сердцу ребенка – подарки. Для некоторых детей именно это – единственный верный путь. Однако подарок становится символом любви лишь тогда, когда ребенок видит, что родители действительно заботятся о нем. Поэтому говорить только на «языке подарков» нельзя, необходимо сочетать его с остальными доказательствами. Тогда подарок выражает искреннюю любовь. Пожалуй, этот язык один из самых простых, и научиться ему не так уж сложно. Подарки можно покупать, мастерить своими руками, важно, чтобы в процессе вы думали о своем ребенке и выбирали то, что как вам кажется, может его порадовать. Глядя на такой подарок или беря его в руки, ваш ребенок будет вспоминать вас с благодарностью и любовью. Стоимость подарка чаще всего безразлична ребенку, для которого подарок выражает внимание и любовь родителей. Если мы сами не считаем подарок выражением чувств, не увидит в нем любви и наш ребенок. И, в конце концов, привыкнет воспринимать подарки как должное. Если подарки – «родной язык» вашего ребенка, у него особое к ним отношение. Ему очень важно, как вы дарите подарки. Прежде всего, необходимо, чтобы подарок был красиво упакован. Кроме того, таким детям очень нравятся сюрпризы. Они не сразу разворачивают подарок, сперва разглядывают коробочку, гадают, что же там внутри, и лишь потом аккуратно развязывают бант. Вручение подарка превращается в настоящую церемонию. Ребенку хочется, чтобы вы в этот момент были рядом и разделяли его восторг.

Совет. Подарок должен быть подлинным выражением любви. Будем называть вещи своими именами. Если вы хотите отблагодарить ребенка за услугу – это плата, если пытаетесь подкупить его – это взятка. Зачем называть их подарками? Настоящий подарок дается не в обмен на что-то, а просто так. Ведь если его надо заслужить – это уже не подарок.

Только подарки ко дню рождения или на Новый год должны быть сюрпризами. Остальные лучше выбирать вместе с сыном или дочерью, особенно если дело касается одежды. У подростков свои представления о том, что красиво, что модно, У них свой стиль; и чаще всего их вкусы не совпадают с вашими. Если уж вы решили купить им что-нибудь, лучше покупать то, что им нравится.

4. Помощь

Даже если ребенок не «говорит» на «языке помощи», забота родителей ему необходима. Однако если помощь – «язык», который он понимает, для него ваша забота – выражение истинной любви. Когда ребенок просит вас починить велосипед или куклу, ему не просто хочется, чтобы игрушка вновь была целой, ему нужна ваша любовь. Задача родителей – услышать эти просьбы и ответить на них. Если мы помогаем ребенку и делаем это с радостью, стараемся от всей души, его душа наполняется любовью. Когда родители отказываются выполнить просьбу или выполняют, но делают это неохотно, ворчат и даже ругают ребенка, помощь его не радует. Помогая ребенку, вы воспитываете в нем ответственность и трудолюбие. Некоторые родители считают, что ребенок все должен делать сам, только так можно воспитать его самостоятельным. Они забывают, что помощь – это еще и выражение любви. Когда мы говорим с ребенком на этом языке, когда мы делаем для него то, чего он сам делать еще не умеет, мы не только преподаем ему необходимые навыки, мы подаем пример. Глядя на нас, он учится помогать не только близким людям, но и тому, кто не сможет отплатить добром за добро. Если дети постоянно видят, как родители заботятся о других, они последуют их примеру.

Помогать – это делать что-то для другого человека, выражать свою заботу в действии. Это взаимообмен, который вполне может укрепить отношения. Помощь требует сил и времени. Если вы с радостью помогаете, вы выражаете тем самым свою любовь. Если путь к сердцу вашего ребенка – помощь, это не значит, что любое его желание – закон для вас. Прежде чем выполнить его просьбу, обдумайте, принесет ли это ему пользу, сможете ли вы своим поступком уверить его в том, что вы его любите. Может, это всего лишь сиюминутная прихоть и не стоит ей потакать?

Совет. Дайте понять ребенку, что он всегда может обратиться к вам за помощью. Например, так: «Я вижу, что ты переживаешь. Если ты захочешь поговорить об этом, то всегда можешь подойти ко мне, я буду рада выслушать тебя и помочь». Очень важно произносить эти слова вслух.

Учитывайте возраст ребенка. Помогать детям – не значит полностью обслуживать их. Делайте за них только то, чего они сами сделать еще не смогут.

5. Прикосновения

Как лучше всего выражать любовь вашему ребенку? Может, лучше всего он понимает прикосновение? Когда ребенок понимает этот язык, ласка для него важнее, чем похвалы, совместное времяпрепровождение, помощь или подарки. Конечно, это вовсе не значит, что все это ему не нужно. Он ценит и заботу родителей, и их внимание. Однако ласковое прикосновение скажет ему гораздо больше, чем слова. Прикосновения – один из самых громких голосов любви, который понятен очень многим детям. Через прикосновения можно выразить множество оттенков своих чувств, и для некоторых детей это очень действенный способ почувствовать родительскую любовь. Иногда вместо слов любви достаточно просто прикоснуться к человеку. Тактильные рецепторы расположены по всему телу, что придает этому языку множество нюансов и возможностей: любое ласковое прикосновение способно сказать о любви, в то время как даже небольшая грубость или неаккуратность может быть истолкована как глубочайшее оскорбление. К сожалению, многие взрослые прикасаются к своим детям лишь по необходимости: когда одевают их, переводят через улицу, укладывают в постель. Любящим родителям не нужен особый повод, чтобы прикоснуться к ребенку. У них постоянно есть возможность донести любовь до детского сердца. Детям необходима ласка. Именно этот путь ведет к сердцу многих из них. Родительские поцелуи и объятия – самые простые способы выразить любовь на понятном для них «языке». Недавние исследования подтверждают: младенцы, которых чаще берут на руки, обнимают, целуют, физически и эмоционально развиваются быстрее, чем те, кто подолгу остается один.

Ласка одинаково нужна и мальчикам, и девочкам. И все же мальчики получают намного меньше нежности, чем девочки. Тому есть много причин, самая частая – родители опасаются, что ласка сделает их мальчиков изнеженными женоподобными созданиями. Это заблуждение. Факты доказывают следующее: если ребенок уверен в любви окружающих, у него формируется здоровая самооценка и правильная сексуальная ориентация.

Совет: Мимолетные прикосновения в течение дня играют огромную роль, если ваш ребенок говорит на языке прикосновений. Положите руку на плечо, если хотите поддержать, погладьте по голове, если ребенок взволнован. Обнимайте ребенка всякий раз, при встречах и расставаниях, когда он приходит из школы.

Малышу, отправляющемуся в садик, дайте с собой любимую игрушку, чтобы он мог обнимать ее. Чаще берите маленьких детей на руки. Если малыш ползает, опуститесь на его уровень, сядьте на колени рядом с ним. Читая ребенку на ночь, ложитесь рядом и обнимайте его. Играйте в пальчиковые игры и потешки.

Каждый ребенок нуждается в одном языке любви больше, чем в другом. Кто-то очень любит обниматься и сидеть на руках, кто-то обожает, когда ему дарят подарки, а кто-то жить не может без разговоров с родителями обо всем на свете. Каким бы ни был ваш ребенок, помните, что демонстрировать свою родительскую любовь можно на пяти разных языках, и лучше пользоваться ими всеми.

В школу – с удовольствием!

 Некоторые дети жалуются, что в школе скучно и неинтересно. И не каждый школьник может похвастаться тем, что ходит в школу с большим удовольствием. Хорошо, если ученик, утративший интерес к школьным занятиям, понимает, что учеба в школе – это не бесполезный процесс, и пытается сделать обучение более интересным для себя.

Но что же делать, если интерес к школьным занятиям не появляется? Что поможет изменить ситуацию? Как ходить в школу с удовольствием? Наши советы помогут получить удовольствие от обучения в школе.

Как себя мотивировать?

Учитесь ради себя, а не ради хорошей оценки. Помните, что в школе не бывает бесполезных предметов. Даже если вы уже определись с профессией и точно знаете, что для поступления вам не нужна химия, это не значит, что вы можете перестать ее изучать. Любые дополнительные знания развивают ваш кругозор, общую образованность и интеллект в целом.Постарайтесь развить интерес к тому, что учите в школе. Если вы считаете, что учитель излагает материал неинтересно, попробуйте прочесть научно-популярную книгу по теме, поищите материалы на образовательных и научных порталах, посмотрите видео с современными популяризаторами науки. Зачастую информация, поданная таким образом, воспринимается легко и интересно.

Именно образование гарантирует вам успешное будущее. Образование – одна из самых ценных вещей в жизни. Не важно, где вы учитесь: в школе, колледже, университете или на курсах. Чем больше человек учится, тем он умнее. Не зря многие специалисты в той или иной области часто говорят о том, что чтобы жизнь была интересной, нужно учиться всю жизнь. К тому же, с образованным человеком всегда есть о чем поговорить. Если вы хотите иметь интересных друзей, никогда не переставайте учиться.

Постоянно изучайте что-то новое. Читайте художественную и научно-популярную литературу. Сейчас выходит очень много книг в жанре «нон-фикшн», содержание которых не только интересно, но и полезно в образовательном плане. Смотрите документальные, исторические и биографические фильмы. Из них вы узнаете много нового о прошлом, настоящем и будущем нашего мира.Уделяйте внимание своим интересам и хобби. Постарайтесь найти интеллектуальные развлечения. Они стимулируют работу мозга не меньше, чем учебный процесс.

Найдите стимул, который будет мотивировать вас. Вы должны полюбить не сам процесс обучения, а ту цель, которую вы достигнете благодаря обучению. Например, практически невозможно выучить иностранный язык, если у вас нет к этому мотивации. Найдите свою мотивацию, она должна быть максимально конкретной. Например, язык поможет вам завести новых друзей, понять иностранные песни, прочитать иностранный журнал в оригинале и т.п.

Найдите наставника, который вам интересен. Иногда авторитет педагога может серьезно стимулировать вас в обучении. Попробуйте сблизиться с преподавателем, который вам интересен. Узнайте о нем немного больше. Попробуйте подружиться с ним.

Найдите пример для подражания. Если вы хотите стать архитектором, найдите профессионала в этом деле, чьи работы покажутся вам шедеврами. Начните заниматься с целью стать столь же великим архитектором, как этот человек.

Займитесь самообразованием. Иногда проблемы в обучении возникают из-за того, что человеку сложно войти в образовательную систему. Некоторым сложно находить общий язык с педагогами. Чтобы преодолеть все эти проблемы, уделяйте внимание самообразованию. Возможно, занимаясь наедине с собой, вы сумеете почувствовать вкус к учебе.

Займитесь творчеством. Никогда не знаешь, какие навыки пригодятся в жизни. Не ленитесь и открывайте для себя новые виды творческой деятельности. Научитесь вязать, писать песни, выучите еще один иностранный язык, напишите книгу… Иногда такой вид деятельности может помочь найти профессию.Творческие занятия улучшают способность учиться, что благотворно отражается на оценках. Также хобби поможет стать более активным. У вас появится возможность принимать участие в жизни школы и представлять ее на разных творческих конкурсах. Благодаря этому вы будете ходить в школу с большим желанием. Кроме того, у вас будет прекрасная возможность общаться с другими ребятами. Вы станете более уверенным в себе человеком.

Принимайте участие в спортивных мероприятиях, которые проводятся в школе.  Во время учебного года, как правило, в школе проводится много спортивных мероприятий, в которых могут принимать участие все учащиеся. Изучите сайт вашей школы, узнайте, какие мероприятия планируются и как можно принять в них участие.Представляя школу на всевозможных спортивных мероприятиях, вы будете ждать с нетерпением этих событий, так как перед вами откроется возможность стать гордостью своей школы.

Если вы по каким-либо причинам не можете быть в числе игроков, всегда можно вступить в ряды болельщиков. Такая поддержка сплотит вас и ваших одноклассников, у вас будут общие интересы и темы для разговора. Это поможет ходить в школу с удовольствием.

Выберите клуб или кружок, который будет соответствовать вашим интересам. Если вы хотите весело проводить время в школе, станьте членом кружка по интересам. Наблюдайте за вашими одноклассниками. Спросите их, почему им интересен тот или иной кружок. Узнав их мнение, проанализируйте, можете ли вы найти в себе такой же или похожий интерес. Впоследствии, заинтересовавшись такими занятиями, вы с большей готовностью будете ходить в школу.

Выберите интересные факультативные занятия. Сделайте свою учебу более увлекательной, выбрав факультативные занятия. Поверьте, они принесут вам удовольствие. Чаще всего на них, в сравнении со школьным уроком, материал подается доступней, а рассматриваемые задания намного интересней.

Попробуйте реализовать какой-либо школьный проект. Посещайте занятия, на которых у вас будет возможность делать творческие или научные проекты самостоятельно или вместе с другими учениками. Благодаря этому учеба будет приносить вам больше удовольствия, вы увидите, что знания приносят практическую пользу.

Учитесь вместе с друзьями. Например, выполняйте вместе домашние задания, готовьтесь к экзаменам и проверочным. Займитесь совместным научным исследованием. Любое дело в компании друзей пойдет быстрее и интереснее.

Общайтесь с друзьями на переменах. Короткое время на переменах можно использовать не только для того, чтобы подготовиться к предстоящему уроку, но и чтобы пообщаться с одноклассниками. Договоритесь о месте, где будете встречаться, и проводите там немного времени.

Подождите своих друзей после школы, чтобы вместе идти домой. Конец последнего урока дарит ощущение свободы. Не бегите домой сразу. Узнайте, может быть, кому-то из ваших одноклассников по пути с вами. Впоследствии вы можете каждый день ходить или ездить домой вместе. По пути обсудите пройденное сегодня. Может, кто-то из ваших друзей не до конца понял, о чем говорил учитель? Помогите ему разобраться, объясните самое важное своими словами.

Находите интересные внешкольные мероприятия. Встречайтесь со своими одноклассниками и вне школы. Сходите в кинотеатр или музей, на смотровую площадку или концерт. Общие интересы в сумме с положительными эмоциями помогут вам посмотреть на свой школьный коллектив с другой стороны, заметить положительные черты характера одноклассников. Это «разбудит» и ваши хорошие качества, которые, развиваясь, будут проявляться даже на школьных уроках.

Что делать на скучном уроке?

Рисуйте. Отличным способом скоротать время на скучном уроке является рисование. Попробуйте на уроке делать заметки, не записывая, а рисуя их. В итоге будут получаться так называемые скетчи. Задумавшись о форме, вы сначала будете уделять ей почти все свое внимание, но со временем вам захочется привнести туда содержание. Разбивая текст на колонки, делая врезки, пометки, зарисовывая то, что сложно выразить словами, но легко представить, выделяя самое важное, вам станет намного интересней слушать учителя. Кроме этого, вы будете с нетерпением ждать следующего урока, чтобы поскорее реализовать новые представления о скетчах.

Выполняйте задания быстро. Если вы получили задание читать скучный материал, попробуйте прочитать его максимально быстро еще в школе. Дома коротко запишите все, что запомнили, а позже проверьте себя, все ли верно вы усвоили. Постарайтесь найти ошибку в своих первоначальных записях, исправьте их. Это поможет незаметно для вас составить подробный план-конспект. Такой способ работы поможет быстро выполнить задание и облегчит подготовку к уроку.

Выйдите из класса на пару минут. Если на уроке вам скучно и вы не можете сосредоточиться, попробуйте сделать небольшой перерыв. Попросите учителя позволить вам выйти. Пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице, посмотрите в окно. Перерывы помогают мозгу сохранить информацию и связать ее с уже известным материалом. Короткий перерыв может помочь вам запомнить информацию лучше. Перед тем, как вернуться в класс, можете сделать несколько дыхательных упреждений, потянуться и размяться.

Не смотрите на часы. Находясь на скучном уроке, старайтесь не смотреть на часы. Запомните, что чем пристальней вы будете следить за временем, тем медленнее оно будет идти.

Как готовиться к школе?

Высыпайтесь. Если вы хотите получать удовольствие от времени, проведенного в школе, достаточно спите. Если вы будете приходить в школу отдохнувшим, вам будет легче настроиться на учебу. Кроме того, вам будет проще управлять своими эмоциями. Не выспавшись, вы будете быстрее уставать, а если позднее бодрствование превратится в тенденцию, велика вероятность возникновения стресса. Вряд ли вы получите удовольствие от школы в таком состоянии.

Выполняйте домашние задания вовремя. Не откладывайте учебу на потом. Если вы будете вовремя выполнять домашние задания и сдавать их на проверку учителю, вам будет не о чем беспокоиться. Всегда записывайте задания в дневник, чтобы не забыть о том, что вам необходимо сделать.

Берите в школу бутылку воды. Чтобы вам было легче сосредотачиваться, пейте достаточно чистой воды в течение дня. Если ваш организм будет страдать от обезвоживания, вам будет сложно сосредоточиться. Кроме того, в таком состоянии вы будете испытывать напряжение. Не допускайте этого, если хотите быть активным и внимательным.

Наведите порядок в комнате. Беспорядок в комнате действительно может влиять на желание учиться. Хаос в месте, где вы проводите свободное время, отвлекает и поглощает вас, не позволяя выполнять не только домашние задания, но и заниматься своими увлечениями. Начните с малого: сначала наведите порядок на рабочем столе и книжной полке. Подумайте, что можно изменить в вашей комнате, чего не хватает. Обустроив свое пространство, вам будет приятно находиться там. Также порядок влияет на концентрацию: в убранной комнате вам будет легче делать уроки.

Занимайтесь вместе с друзьями, если это поможет вам достичь хорошего результата. Вы сможете мотивировать себя, чувствуя чью-то помощь и поддержку. Но если друзья вас только отвлекают, тогда нужно так распределять свое время, чтобы успевать и заниматься, и отдыхать.

Грамотно планируйте свой день. Старайтесь правильно распределять свое время после школы. Если помимо занятий в школе вы любите посещать открытые лекции и семинары, интересные временные экспозиции, ярмарки и презентации книг современных писателей, это значит, что без планирования вам не обойтись.

Веселитесь. Учеба – это не значит скука. Учеба – это весело! Попробуйте использовать знания, полученные в школе, в повседневной жизни. Вспомните название цветка, про который вам рассказывал учитель на уроке биологии, когда увидите похожий цвет, вспомните историю вашего города, когда кто-то скажет, что раньше на этом месте все было по-другому. Знания – повсюду!

Вознаграждайте себя за хорошие результаты. Если вы заметили, что учиться стало интересней, вознаградите себя за это. Ведь это ваши старания привели к такому результату. Купите себе то, что очень давно хотели, сходите куда-нибудь, куда давно не получалось сходить. Обязательно отметьте это достижение. Не останавливайтесь на достигнутом. Только представьте, каких вершин вы сможете достигнуть, если продолжите вдохновляться и мотивировать себя на результат!

Наши мысли и поступки напрямую влияют на нашу жизнь. Исходя из этого, можно «расшифровать» себя, осознав свои возможности. Тайны, скрытые нашим подсознанием, можно разгадать с помощью ассоциативных тестов. Также они помогут лучше понимать себя и других.

Тест «Под небом голубым»

Инструкция. Представьте себе чистое голубое небо без единого облачка. Одна только мысль об этом должна хоть немного улучшить ваше настроение. Теперь окиньте глазами сознания окружающий ландшафт. Какая из перечисленных ниже картин выглядит для вас наиболее успокаивающей и расслабляющей?

• Белая заснеженная равнина.
• Голубой морской простор.
• Покрытые зеленью горы.
• Поле, поросшее цветами.

Ключ к тесту. Голубой цвет обладает способностью успокаивать душу. Даже если вы просто представите себе некую картину в голубых тонах, то почувствуете, как ваш пульс замедляется, дыхание становится более глубоким. Картина, которую вы нарисовали в своем сознании, раскрывает ваш скрытый талант, оби­тающий в глубинах вашего спокойного сознания.

Белая заснеженная равнина

Вы – человек-созерцатель. Природа наделила вас особой восприимчивостью, которая позволяет вам с одного взгляда понимать ситуацию и распутывать сложные проблемы без каких-либо доказательств или объяснений. Вы обладаете всем необходимым для того, чтобы быть проницательным и решительным человеком, и даже немного провидцем. Доверяйте своей интуиции; она всегда будет вести вас к правильным решениям.

Голубой морской простор

Вы – человек-организатор. У вас есть природный талант к межличностным взаимоотношениям. Люди отмечают вашу способность общаться с другими и то, как вы помогаете людям различных групп объединяться вместе. Одним своим присутствием вы помогаете другим работать более спокойно и эффективно, что делает вас бесценным членом любого проекта или команды. Когда вы говорите: «Хорошая работа. Продолжайте в том же духе», – люди знают, что вы на самом деле так считаете. И для них это приобретает еще большее значение.

Покрытые зеленью горы

Вы – человек-психотерапевт и обладаете даром экспрессивного общения. Похоже, вы всегда можете подобрать нужные слова, чтобы выразить то, что чувствуете, и люди очень скоро начинают осознавать, что они чувствовали в точности то же самое. Говорят, разделенная радость приумножается, разделенная грусть уменьшается. Похоже, вы всегда в состоянии помочь другим найти правильную сторону этого уравнения.

Поле, поросшее цветами

Вы – человек-генератор идей, который иногда пытается объять необъятное. Вы – кладезь знаний и творчества, переполненный идеями и обладающий практически бесконечным потенциалом. Оставайтесь в гармонии с другими людьми и никогда не прекращайте работать над воплощением своей мечты, и тогда для вас не будет ничего невозможного.

УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ СТРЕССА

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Упражнение 1.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

 Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Инструкция: На вопросы теста следует отвечать только «да» или «нет».

1. Часто ли вы ощущаете внезапную усталость, хотя, в сущности, не переутомились? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
2. Случается ли вам сомневаться в том, что вы заперли за собой дверь?       («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
3. Часто ли вы огорчаетесь без видимой причины? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
4. Безразлично ли вам, если место, на котором вы сидите в театре, находится в середине ряда? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
5. Трудно ли вам настроиться на чей-то неожиданный визит? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
6. Пугаетесь ли вы иной раз телефонного звонка? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
7. Часто ли вам снятся сны? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
8. Быстро ли вы принимаете решения? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаете на своей одежде пятно, и приходится в таком виде куда-нибудь идти? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
10. Любите ли вы заводить новые знакомства? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
11. Бывает ли у вас перед поездкой в отпуск желание отказаться от него?    («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
12. Просыпаетесь ли вы ночью с ощущением сильного голода? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).
13. Хочется ли вам порой остаться наедине с самим собой? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
14. Если вы пришли в ресторан без спутников, присаживаетесь ли вы за столик, где уже сидят посетители, когда есть свободный? («Да» – 0 баллов, «нет» – 1 балл).
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках главным образом тем, чего ожидают от вас другие? («Да» – 1 балл, «нет» – 0 баллов).

 

---

Подведем итоги

0 баллов. Вы до такой степени самоуверенны, что можно предположить, что вы не вполне откровенны в своих ответах.

1-4 балла. Вы свободны от опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Некоторая доля неуверенности является не недостатком, а доказательством гибкости вашей психики.

5-8 баллов. У вас ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Другие люди почти всегда могут на вас положиться. Правда, из-за этой вашей черты иногда вы не можете выражать свои чувства достаточно непосредственно.

9-12 баллов. Ваша потребность быть уверенным в себе настолько сильна, что вам зачастую грозит опасность видеть вещи не такими, каковы они на самом деле, а такими, каковы они в вашем представлении. Если вы не готовы хотя бы изредка идти на риск, то в вашей жизни будет крайне мало счастливых мгновений.

13-15 баллов. Вы закомплексованы, внутренне зажаты, скованы, часто тревожны. Ваш страх перед непредвиденными ситуациями настолько велик, что даже выигрывая в лото, вы и тут, прежде всего, испытываете какие-то сомнения и опасения. Ваша потребность в стабильности, в устойчивости вполне понятна, но малейшее изменение обстоятельств уже способно разрушить у вас «зачатки» чувства уверенности в себе. Похоже, вы просто боитесь развития собственной личности. Если вы не начнете работать над собой (возможно, с помощью опытного психолога), то эта неуверенность может принести вам немало огорчений и даже бед.

 

 

Многие из вас наверняка слышали про категорию людей, которых называют стрессоустойчивыми. Они реагируют на внешние раздражители довольно спокойно и уравновешенно, не паникуют и берут ситуацию под свой контроль. Безусловно, качество это очень ценное и полезное, но как его приобрести, если иногда хочется «взорваться» от накопившегося стресса?

Ускорение ритма современной жизни приводит к существенному повышению физической, психической и эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми и профессиональными проблемами, межличностными отношениями и информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, то есть испытывать стресс. Такие состояния часто сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

Стресс – это состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). По своей сути стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы, что может вызвать серьезные заболевания. Поэтому в современном мире большое внимание уделяется разработке различных способов повышения стрессоустойчивости.

Что такое стрессоустойчивость? Это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:

Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева и раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему спокойно, искренне.

Безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны причинять вред здоровью человека, его отношению и продуктивности на работе или учебе.

Безусловно, стрессоустойчивость является очень ценным и полезным качеством. И независимо от того, какую профессию вы выберете, где и в каких условиях будете работать, стрессоустойчивость будет приносить вам только пользу. Для того, чтобы развить в себе это качество необходимо приложить немало усилий, но результат того стоит. Для начала вам необходимо четко знать и понимать, что такое стресс, какой он бывает, как возникает и так уж ли он вреден?

Виды стрессов:

• Положительные и отрицательные (по степени эмоциональной окраски).
• Кратковременные и долгосрочные, острые и хронические (по продолжительности).
• Физиологические и психологические (по причине возникновения).

Источники стресса

Внешние. Это переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности (связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями) и т.п.

Внутренние. Это пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы,  вызывающие стресс (стрессоры):

• перемены в жизни (переезд, новая работа, брак, развод и т.д.);
• любая сильная эмоция;
• усталость;
• физическая травма, операция, заболевание;
• шум;
• резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Стадии стресса

В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.

Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.

Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает.

Пpизнaки cтpecca:

• пocтoяннoe oщущeниe уcтaлocти;
• частые oшибки в работе или учебе;
• пocтoяннaя тpeвoгa, чacтo бeз oпpeдeленнoгo пoвoдa;
• низкaя удoвлeтвopеннocть пpoдeлaннoй paбoтoй;
• чувcтвo угpызeния coвecти;
• пoтepя вoзмoжнocти шутить, cлaбoe чувcтвo юмopa;
• пoвышeннaя жaлocть к ceбe;
• пoпытки «уcпoкoитьcя» c пoмoщью aлкoгoля;
• измeнeниe пищeвыx пpиcтpacтий (нeкoнтpoлиpуeмoe пepeeдaниe или плoxoй aппeтит);
• зaтopмoжeннocть и пoнижeннaя пpoизвoдитeльнocть труда;
• мышечное напряжение;
• пpoблeмы co cнoм, усталость, повышенная утомляемость;
• раздражительность и нетерпеливость;
• трудности с концентрацией внимания;
• упадок настроения;
• перевозбуждение;
• гнев;
• нарушение памяти.

Безусловно, все эти cимптoмы пo oтдeльнocти мoгут быть пpизнaкaми и дpугиx пpoблeм. Ho, пoмнитe, чтo xpoничecкий cтpecc являeтcя главным фактором риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета. И это далеко не весь список всех тех проблем со здоровьем, которые может получить человек, не обладающий достаточным уровнем стрессоустойчивости.

Основные шаги на пути к стрессоустойчивости

Отвлекайтесь от стрессовой ситуации. Если происходящее производит на вас сильное впечатление, и после этого вы продолжаете думать о случившемся, то тем самым вы «застреваете» на стрессовой ситуации и думаете не о том, как ее разрешить, а заново переживаете произошедшие события. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями.

Снижайте субъективную значимость события, вызвавшего стресс. Пересмотрите свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, все к лучшему…».

Используйте физическую активность. Не держите в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплесните наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом, например, можете помыть окно или пол, сделать уборку дома, займитесь спортом, игрой в футбол, волейбол, плаванием, танцами и т.п.

Переключайте свое внимание. Попробуйте в острой стрессовой ситуации, когда вам кажется, что вы уже на грани срыва, просто моментально переключать свое внимание с области раздражения в любую другую сферу. Возможно, такой способ будет очень эффективным для вас без применения дополнительных техник.

Учитесь расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Поэтому учитесь расслабляться. Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, просто прилягте, включите любимую музыку и полежите. Двух раз по 10 минут в день достаточно для приведения эмоций в норму. Полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога или медитации.

Мыслите позитивно. Позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия. Сохраняйте оптимизм в любой ситуации. Учитесь радоваться жизни и не копайтесь в своем прошлом, а тем более не сожалейте о том, что не сделали когда-то или сделали не так. Нужно, несмотря ни на что, стараться сохранять уверенность, что в любом случае наступят хорошие времена. Важно постараться визуально представлять то, к чему вы стремитесь, а не тратить время на размышления о своих страхах.

Стремитесь к разумной организованности в жизни, учебе, работе, быту. Не берите на себя решение всех проблем, тем более чужих, определите границы собственных возможностей. Не стремитесь к максимализму. Объять необъятное у вас вряд ли получится, а перенапряжение в результате получите немаленькое.

Уделяйте достаточно времени для отдыха. Много учиться, работать и не уставать не получится. Утомление и усталость – это нормальная психофизиологическая реакция человека, например, в конце дня или после большой нагрузки. После отдыха, сна чувство усталости должно проходить. Чтобы была возможность много работать, полезно в течение дня делать небольшие перерывы. Важно переключиться на несколько минут, это поможет снять утомление с глаз и активизировать процессы внимания и памяти.

Ведите здоровый и активный образ жизни. Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями (если нет определенных противопоказаний по состоянию здоровья). Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха. Не злоупотребляйте алкоголем и воздерживайтесь от вредных привычек.

Используйте дыхание для расслабления. Отличный способ успокоиться – сфокусироваться на дыхании. Размеренное дыхание поможет сохранить самообладание или восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Кроме того, это отсрочка, которая дает вам время ответить на стрессовую ситуацию, а не просто отреагировать.

Занимайтесь саморазвитием. Саморазвитие – это, прежде всего процесс достижения душевного равновесия. Именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях. Саморазвитие поможет вам контролировать свои чувства и следить за эмоциями. Более того, вы направляете всю свою энергию и силы на самого себя, закладывая в себе очень ценные ресурсы для дальнейшего развития и самосовершенствования, вместо того, чтобы тратить эти силы на ненужные для вас негативные эмоции. Бывает, что в процессе саморазвития люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых трудностей у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

Осознайте и распознавайте свои стрессоры. Стрессоры – это те факторы, которые вызывают у вас стресс. Когда вы четко осознаете, что именно является для вас стрессообразующим фактором, то сможете сохранить лицо в непростой ситуации и с достоинством выдержать провокацию, не разрушив при этом взаимоотношения. Вы можете определить список людей или вещей, которые чаще всего выводят вас из себя. Это ваши потенциальные стрессоры, поэтому, взаимодействуя с ними, будьте осторожны и внимательны.

Посмотрите на сложившуюся стрессовую ситуацию со стороны и адекватно оцените ее. При этом не давайте воли эмоциям. Вы более ясно сможете увидеть, как вам действовать дальше. Здесь важно не делать из мухи слона. И объективно все оценить. Так многое станет на свои места.

Пытайтесь входить в состояние гармонии и равновесия. Совсем не подвергаться стрессам у вас никогда не получится. Все люди и животные подвержены стрессам. Стресс – это естественная реакция на какую-то ситуацию и не всегда носит негативный характер. Об это всегда нужно помнить. Стресс часто является «пробуждающим» моментом, стартовой точкой для развития. Опасным становится стресс в том случае, если он очень сильный, значимый для человека или длится в течение продолжительного времени. Тогда последствия стресса могут быть разрушительны как для физического здоровья, так и для психического. Поэтому важно научиться справляться, проживать правильно стрессы. Смысл в том, чтобы научиться входить в состояние гармонии и равновесия. Во время сильного эмоционального всплеска старайтесь не принимать никаких важных решений. Все решения принимайте лишь тогда, когда вы эмоционально спокойны или стабильны.

Занимайтесь позитивным самовнушением. Каждый раз перед сном, когда лежите в расслабленном состоянии повторяйте себе следующие позитивные установки:

• я полностью контролирую свою жизнь и свои эмоции;
• с каждым днем мой уровень стрессоустойчивости повышается;
• у меня есть сила воли, чтобы выбирать для себя эмоции и мысли;
• я способен проявлять самообладание в любых ситуациях;
• я полностью контролирую свои эмоции и поведение;
• день за днем моя способность к самообладанию возрастает;
• я могу противостоять любым стрессам.

 Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить, учиться и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Человек - это не только кладезь определённых знаний, умений и навыков, но и личность со своими эмоциями, чувствами, представлениями об этом мире.

Сегодня без знания психологии не обойтись ни на работе, ни дома. 
Без этих 7 правил - никуда! 

Правило Зеркала.

Окружающие меня люди - мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, у меня есть склонность к тому, чтобы поверить любому.

Так что обижаться не на кого.

Правило Выбора.
Я осознаю, что все происходящее в моей жизни есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит ли, что и я такой же скучный и занудливый человек? Нет плохих и злых людей - есть несчастные.
Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что, не к кому предъявить претензии.
Я сам причина всего, что происходит со мной.

Авторы и творцы своей судьбы - мы сами.

Правило Погрешности.
Я соглашусь с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не Идеал, я просто хороший человек и имею право на ошибку.
Главное - суметь признать её и вовремя исправить.


Правило Соответствия.
Я имею ровно то и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек так любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я решаю измениться - меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону).

Правило Зависимости.
Мне никто ничего не должен. Я же смогу бескорыстно помочь всем, кому могу. 
И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным,
надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «Нет!»

Правило Присутствия.
Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я Настоящий.

Есть повод порадоваться.

Правило оптимизма.
Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес - солнечное лето, луг и речка. 
Пока я двигаюсь, пока ветер овевает кожу - я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в интернете - я не в этом, а в потустороннем мире.

Всем известно о необходимости позитивного отношения к себе и к жизни вообще. Часто можно услышать, что счастливые события способствуют укреплению здоровья и дают установку на долголетие. Довольно популярна расхожая рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь себя непременно похвали. Возникает вопрос: а можно ли в лечебных целях воздействовать на подсознание человека фиксированными положительными эмоциями? Экспериментальным путем я постарался найти ответ. Начал с того, что просмотрел собственные фотографии, где был запечатлен смеющимся.
Выбрав лучшую, я увеличил ее и повесил дома на стену так, чтобы она чаще попадалась мне на глаза. Поглядывал я на нее с любопытством. Было ощущение, что в мое сознание, а скорее – в подсознание, хоть и медленно, но проникает новое представление о себе самом: вот я, оказывается, какой веселый и жизнерадостный!
Сначала я обратил внимание на снижение собственной тревожности и воспринял такое состояние как само собой разумеющееся. Этому, видимо, способствовали эмоции, зафиксированные на фотографии. Но когда прошло чуть более трех месяцев, я неожиданно заметил, что у меня полностью исчезли все симптомы наследственной гипертонии. Такой результат уже не оставил меня равнодушным. Помню, как я тогда подошел к своему фотопортрету и, улыбнувшись ему, мысленно произнес: «Так вот я какой – веселый, жизнерадостный, а теперь еще и здоровый!» При этом подумал: «Если за три месяца достигнут такой хороший результат, то что же будет через год или два?»
Сейчас уже можно смело сказать, что положительные эмоции, зафиксированные на собственной фотографии, прочно внедрились в сознание, а это уже, в свою очередь, оказывает колоссальное влияние на весь организм. Ну как было не поделиться таким открытием с окружающими?
И я поделился. Прежде всего с теми, кого консультирую как психолог. Им я посоветовал последовать моему примеру. Прошло какое-то время, и мне стали сообщать, что, помимо решения психологических проблем, у моих пациентов стали быстрее излечиваться различные сопутствующие заболевания: нервные, кожные, язвенные и, конечно, гипертония, как и у меня самого. В их сознании раньше вообще не было собственного образа. Но теперь вдруг он появился, да еще такой привлекательный.
Лидия Михайловна, учительница по профессии, рассказывает: «Сейчас рядом с моим портретом уже висят «хохочущие» фотографии моего мужа, троих детей и двух внуков. Вы и представить себе не можете, какой потрясающий эффект возникает, когда видишь сразу столько улыбающихся родных лиц. Друг от друга мы теперь ожидаем только приветливого отношения. Так и происходит, шутим постоянно. О каких болезнях может идти речь в такой обстановке?! Своим опытом я уже поспешила поделиться и с родителями моих учеников в школе. Все заинтересовались, и у нас образовалось прямо-таки тайное общество какое-то. На сегодняшний день в классе в отношениях между детьми полностью исчезли жестокость и черствость. Для меня это главный результат.
Вот только одна строчка из сочинения моего ученика: «Всем нравится моя улыбка, и мне больше не надо дерзостью привлекать к себе внимание. А ведь был настоящим хулиганом».
Важным оказалось даже то, как размещены «смеющиеся» фото. Для семей, где дети испытывают недостаток внимания взрослых, где они чувствуют свою незащищенность, было рекомендовано разместить портреты в одну линию: по краям – фото родителей, а в центре – фото детей. Причем портреты родителей были изготовлены размером 20 х 30 см, а детей – 15 х 20 см. На каждом надпись: «Один за всех и все за одного».
О том, что споры в семье прекратились, мне сообщили уже через месяц. За такой короткий срок представление о себе и о семье в целом изменилось: все стали чувствовать себя сплоченной командой.
Наиболее быстро прогресс отмечался в тех случаях, когда люди вели дневник. В него заносились наблюдения за собой, записывались все положительные изменения в настроении и поведении.
Очень интересное письмо я получил недавно из Самары от Сергея, хозяина пекарни. Он пишет, что давно страдал сердечно-сосудистым заболеванием (я опускаю подробное описание его болезни) и находился в предынфарктном состоянии.
«У меня всегда были трудности со зрительной памятью, – пишет он, – но мне так хотелось поправить свое здоровье... Я часто смотрел на свое фото, а потом закрывал глаза и пытался себя представить. Так и запомнил себя смеющимся, а потом очень скоро выздоровел. Я – бывший архитектор, поэтому рассматривал свою «хохочущую» фотографию как свой лучший проект, который мне очень хотелось воплотить в жизнь». Сергей также убедил и других работников пекарни сфотографироваться и поместить свои «смеющиеся» портреты возле рабочих мест. Для этого он пригласил в пекарню фотографа. «Взрослые люди радовались этому событию, как дети. Смешили друг друга, подшучивали... Все фотографии получились изумительно. Вообще-то сотрудники привыкли следовать моему примеру. А сейчас говорят, что будут всегда работать только в нашей пекарне, что нигде больше они не найдут такой приятной рабочей атмосферы. Это здорово!»
Тамара Ивановна из Тихорецка написала, что ее «жизненный поезд» взял новый курс на долгожительство. Произошло это благодаря магии ее «смеющейся» фотографии, и она больше не сомневается в своем жизнелюбии... «Болезни, – пишет она, – осыпаются с меня, как высохшая грязь с обуви. До 100 лет без боли и бед – вот теперь мой лозунг!» Она также сфотографировала своего сына. По ее просьбе в фотоателье на фотографии ее ребенка сделали надпись: «Вот я какой веселый и жизнерадостный». «Я подводила его к фотопортрету и говорила: здесь ты настоящий». Теперь с ее сыном происходят феноменальные изменения: он стал уравновешенным и уверенным в себе, лидером в своей компании и в классе. Мать очень довольна таким результатом.
Трудно предсказать, как именно ваш организм отреагирует на вашу же «смеющуюся» фотографию. Одним она помогла легче перенести сложную беременность и родить здорового ребенка. Другим – предотвратить болезнь или депрессию при больших неприятностях. Третьим – быстрее встать на ноги после серьезной травмы. Одно несомненно: польза будет наверняка. Многие говорят, что иметь такую фотографию скоро станет таким же обычным делом, как чистить утром зубы.
Под влиянием «смеющихся» портретов у людей постепенно меняется восприятие самих себя, поведение, отношения с окружающими. И в результате всего этого они избавляются от многих заболеваний, имеющих психоневрологическую природу. Самые значительные достижения были получены при коллективном использовании метода: на работе, в семьях, в учебных классах школ. Остановлюсь на одном таком случае, который считаю очень важным. 
В детских коллективах очень эффективным оказалось размещение фотографий всей группы (важно никого не забыть). В результате в сознании детей помимо индивидуального образа «Вот я какой!» формируется дополнительно коллективный – «Вот мы какие!». Это в значительной мере снижает у них ощущение угрозы, якобы исходящей от окружающих. Дети становятся раскрепощенными, более открытыми для общения и восприятия новых знаний. 
Вот что рассказал своим родителям ученик 7-го класса, который раньше почти всегда возвращался из школы домой с головной болью: «Мы перестали бояться выходить к доске, лучше отвечаем, учителя теперь относятся к нам намного добрее...» Он и его одноклассники по инициативе родителей вывесили в своем учебном кабинете фотографии, на которых дети были запечатлены смеющимися. Сверху на стенде сделали надпись: «Вот такие мы настоящие». Учителя увидели своих подопечных в совершенно ином свете, да и сами потом сделали подобный стенд уже со своими замечательными фото. Нетрудно догадаться, как изменилась жизнь и детей и взрослых после этого.

Автор: Алексей Чалый, психолог

⦁ Посидите со своим ребенком на первых порах выполнения домашних заданий. От того, насколько спокойными и уверенными будут его первые шаги, зависит его будущие школьные успехи.
⦁ У вашего ребенка не сформирована привычка делать уроки. Формируйте у него эту привычку спокойно, превратите ритуал начала выполнения уроков в увлекательную игру, напоминайте об уроках без криков, будьте терпеливы.
⦁ Оформите рабочее место ребенка, поставьте красивый и удобный стол, повесьте лампу, расписание уроков, интересные стихи и пожелания школьнику перед началом выполнения уроков.
⦁ Учите выполнять уроки только в этом рабочем уголке.
⦁ Объясните ребенку главное правило учебной работы — учебные принадлежности должны всегда находиться на своем месте. Постарайтесь привести в пример свое рабочее место.
⦁ Постоянно требуйте от ребенка приведения в порядок рабочего места после выполнения уроков. Если ему трудно это делать или он устал, помогите ему. Пройдет немного времени, и он будет сам убирать свое рабочее место.
⦁ Если ребенок в вашем присутствии делает уроки, пусть сформулирует вам, что он должен сделать. Это успокаивает ребенка, снимает тревожность. Некоторые дети, к примеру, считают, что они задание не так поняли и испытывают страх, еще не начав это задание выполнять.
⦁ Если ребенок что-то делает не так, не спешите его ругать. То, что вам кажется простым и понятным, для него пока кажется таинственным и трудным.
⦁ Учите вашего ребенка не отвлекаться во время выполнения уроков; если ребенок отвлекается, спокойно напоминайте ему о времени, отведенном на выполнение уроков.
⦁ Если ребенок выполняет письменное задание, обращайте больше внимания на то, чтобы он писал чисто, без помарок, с соблюдением полей.
⦁ Не заставляйте своего ребенка многократно переписывать домашнее задание. Это подорвет ваш авторитет и его интерес к школе и учению.
⦁ Старайтесь как можно раньше приучить ребенка делать уроки самостоятельно и обращаться к вам только в случае необходимости.
⦁ Каждый раз, когда вам хочется отругать своего ребенка за плохую:   отметку или неаккуратно сделанное задание, вспомните себя в его возрасте, улыбнитесь и подумайте над тем, захочет ли ваш ребенок через много-много лет вспомнить вас и ваши родительские уроки.
⦁ Научите его выполнять любое дело, в том числе и домашние задания, с удовольствием, без злобы и раздражения. Это сохранит его и ваше здоровье.
⦁ В конце концов, радуйтесь тому, что у вас есть такое счастье — с кем-то делать уроки, кому-то помогать взрослеть!